Трансформации по Эннеаграмме. Освобождения и Аффирмации для исцеления вашего типа личности

Вы должны “персонифицировать” свой тренинга т.е. правильно выбрать тот режим тренировок, который лучше других подходит вашему типу личности и всем условиям вашей жизни. Комплекс 2 Двухразовая программа Эта программа предполагает тренировки два раза в неделю. Вам предстоит делать два разных комплекса упражнений. В итоге все равно получится, что тяжелые базовые движения. Вы будете выполнять только раз за недельный цикл. И риска перетренироваться нет ровным счетом никакого. Поскольку комплексы получаются очень короткими, в них можно прибавить упражнений. Это пойдет только на пользу мускулатуре. Мышцы получат нагрузку под каким-то новым углом, и общее воздействие упражнений выйдет более полным. Тем не менее все дополнительные упражнения должны оставаться на вторых ролях. Если Вы чувствуете, что нагрузил комплекса слишком велика и вы не успеваете восстанавливаться, смело “выбрасывайте” дополнительные упражнения. (Но главные упражнения не трогайте!) А теперь поговорим о схеме тренинга. Понедельник Разминка Приседания Жим лежа или отжимания на брусьях Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя Подъемы на носки Разгибания спины Скручивания Упражнения для предплечий “Заминка” Четверг Общая разминка Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах Жим стоя Подъем на бицепс Наклоны в стороны Упражнения для мышц шеи L-разведения “Заминка” Опасности Несмотря на то, что в разные дни вы тренируете разные мышцы, не стоит экономить на днях отдыха ...»