Шаг за шагом. Полное очищение растительными средствами

Дыхание влево-внутрь и влево-наружу / вправо-внутрь и вправо-наружу Сядьте прямо в выбранной вами позе, сидите в течение какого-то времени, держа ладони на коленях в одной из вышеупомянутых мудр, чтобы успокоить разум и направить внимание на дыхание. Выполните Кхечари мудру, как объяснено в п. 5.2.1 D, и сохраняйте эту позицию в течение следующих шагов. Сделайте полный вдох равномерным потоком через обе ноздри. Используйте правый большой палец (Прана мудра, рис. 19 а и б), чтобы удерживать вход в правую ноздрю закрытым, пока не закончатся следующие дыхательные циклы (не дышать через рот). Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд. Глубоко выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд. 15 раз или менее, согласуясь со своими личными возможностями, повторите этот цикл влево-внутрь / влево-наружу без паузы между ними. Затем освободите правую ноздрю и в течение какого-то времени дышите нормально, обращая при этом свой разум на размышления о духовном очищении посредством энергии праны ...»