Возможность сбросить лишний вес - 128 с. {Качественные книги о здоровье} Лучшее средство от простуды; Отличное очищающее средство; Эффективный антистресс; Баня вместо лекарства: Тренировка для сосудов;

Женщинам после 30-ти: одна интервальная, две умеренные тренировки. Поговорим о каждой чуть подробнее. Умеренный кардио в равном темпе – лучшее лекарство от усталости и подавленности. Такой вид аэробики эффективно сжигает жиры и тренирует сердце, повышает выносливость и способствует оздоровлению всего организма в целом. Раньше специалисты считали, что полчаса аэробного тренинга достаточно для эффективного жиросжигания. Но последние исследования показывают, что данный эффект наступает только через 45 минут кардиотренинга. Вот почему необходимо тренироваться не меньше часа, чтобы организм хотя бы в течение 15 минут пробыл в режиме жиросжигания. И именно поэтому профессионалы занимаются аэробикой в течение целых двух часов. Интенсивность оценивается по частоте пульса. Она должна составлять 70—75% от вашей максимальной частоты сердцебиения. Если вы хотите сбросить лишний вес, устраивайте себе такое кардио от трех до пяти раз в неделю. Как определить частоту пульса? 220 минус ваш возраст в годах равен максимальному пульсу (формула) ...»