Безупречная фигура за 15 минут в день - это реально!: Идеальная фитнес-программа для современной женщины: Советы и упражнения - 288 с. {Хочу всегда быть в форме!} ISBN 5-699-05753-6 ~54.00.00 10239

Если вы хотите сбросить лишний вес, устраивайте себе такое кардио от трех до пяти раз в неделю. Как определить частоту пульса? 220 минус ваш возраст в годах равен максимальному пульсу (формула). МП х 0,7 = 70 % от вашего МП. МП х 0,75 = 75 % от вашего МП. Например: 38-летняя женщина 220 – 38 = 182 (МП) 182 х 0,7 = 127 182 х 0,75 = 136. Таким образом, нужная частота пульса составляет от 127 до 136 ударов в минуту. Примерный план на неделю, повышающий тонус организма: 1-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 2-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 3-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 4-й день: отдых. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых. Что такое комбо? Это выполнение в течение 40 минут сочетания кардио и любой фитнес-программы. Сначала частота пульса увеличивается с помощью аэробной нагрузки, а затем поддерживается на высоком уровне упражнениями на группы мышц ...»