Настольная книга для тех, у кого болит спина

Переутомление и бессонница исчезают за несколько дней практики этой асаны. Адвасана Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой. Расслабляем тело, подобно тому как делали это в позе Шавасана. Сосредоточиваем внимание на своем спокойном, ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. В позе нужно находиться несколько минут. Для тех, у кого болит спина, смещены диски или кого мучает сколиоз, эта асана отличная поза для расслабления и даже для сна. Поза «Крокодил» Макарасана Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем голову и плечи, сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Локти в пол, предплечья вверх. Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем. Эта асана очень полезна для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких. БАНДХИ Бандхи Pэто произвольное сокращение мышц влагалища, солнечного сплетения и гортани. Считается, что именно эти манипуляции закрепляют терапевтический эффект упражнений йоги, так как помогают произвольно напрягать и полностью расслаблять мышцы важнейших энергетических центров человека, тем самым контролировать потоки энергии ...»