Пазл "Шрек 4. На отдыхе", 260 элементов. Арт. 8795

Опустившись после необходимой выдержки и отдохнув, можно положить ногу на ногу (ступню на ступню), скрестив ноги, и в таком положении подняться в «Бхуджангасану». Нюансы исполнения те же, что и в первом прогибе, но кое-что добавилось, а именно: положение «нога на ногу» придаёт позвоночнику осевую подкрутку, и когда эта асана выполняется во второй раз, уже с изменённым положением ног, то люди со сколиозом обязательно чувствуют разницу в ощущениях, иногда весьма выраженную. Итак, мы имеем два подхода по одной минуте в «Бхуджангасане», с перекрещенными стопами, затем сменой положения ног и отдыхом. Следующий элемент последовательности подъём туловища без рук, с помощью мышц спины (время выдержки до 20 секунд) и далее, с перенесением рук вперёд, не опуская туловища, поднимаемся ещё выше и принимаем конечную форму (ноги на ширине плеч), выдержка до 60 секунд. Всё это время дыхание остаётся непрерывным, свободным и расслабленным. В последних двух фазах с перекрещенными ногами возможно поднявшись в конечное положение, сделать ещё и «Ардха Бхуджангасану» ...»