DVD. Superbody. Упражнения для бедер, ягодиц и талии

Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движение вверх-вниз, попробуйте выполнять эти движения по отдельности. Количество повторов: попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Для начинающих: если выполнение этого упражнения не удается вам, вы можете делать то упражнение, которое я уже описывала: резко втяните живот, затем расслабьте. Заменяйте исходное упражнение облегченным до тех пор, пока вы не поймете, что научились контролировать мышцы живота. 11.PВосьмерка ягодицами Назначение: укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер. Исходное положение: встать прямо, ноги слегка раздвинуты, руки на поясе. Выполнение: слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, медленно отвести правую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу. Ягодицы должны описывать своеобразную «восьмерку». Количество повторов: когда вы научитесь выполнять это упражнение, доведите количество повторов до 1020 раз ...»