Скакалка, 2,5 метра

Выжимание штанги от груди 34 раза, 4 подхода с интервалом отдыха до 60 с (12 мин). 4. Двусторонняя игра в баскетбол (гандбол) по упрощенным правилам (10 мин ‡ 2), интервал отдыха 120 с (22 мин). Заключительная часть (10 мин): наклоны, висы, расслабляющий бег, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Итого 100 мин. 9.4.2. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцевПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, силы мышц ног и спины, дальнейшее совершенствование в технике рывка Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с ускорениями на 5-м, 10-м, 15-м метрах; прыжки со скакалкой на правой и левой ногах; гимнастические упражнения в движении и на месте. Основная часть (90 мин): 1. Рывок (20 мин): 2. Приседания со штангой на плечах (20 мин): 3. Подъем на грудь в полуподсед с виса (20 мин): Прыжки из полуподседа по 1015 раз со штангой на плечах (весом 10 20% от веса тела). Повторить 34 раза с интервалом отдыха не менее 3 мин. 5. Игра в футбол (гандбол) (2025 мин) ...»