10-минутная программа создания стройной фигуры: Укрепляем мышцы спины (пер. с нем. Тычина Е.) Здоровье в любом возрасте ISBN 985-483-289-9 3-499-61033-7

Ваша задача коснуться пальцами пола. Не форсируйте события, если у вас не получиться с первого раза. Старайтесь держать таз неподвижным, а колени соединенными. На выдохе медленно верните руку по широкой дуге в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз, повернитесь на другой бок и выполните заданное количество раз в другую сторону. Упражнение 26 Примите позицию релаксации, описанную в самом начале разминки. Из этого положения начните расслабление всего тела с кончиков пальцев. Расслабьте щиколотки, икры, колени, бедра, кисти рук, локти, плечи, грудь шею. Расслабьте челюсть, губы сомкнуты, глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Дышите свободно. Расслабившись, не менее важно правильно выйти из релаксации, так как ни в коем случае нельзя резко вскакивать из положения лежа в положение стоя. Плавно поверните голову набок, пошевелите пальцами рук, затем ног. Медленно перекатившись на бок, полежите несколько минут и, помогая себе руками, вставайте. Глава 2 Калланетика– реальная программа создания совершенной фигуры Что такое калланетика? Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой ...»