Записная книжка "Цветущий луг", А6, 192 страницы

Это ощущение рекомендуется запомнить. 2.PВыработка чувства слабого тепла.Для этого нужно два участника. Один сидит с закрытыми глазами и держит руки на коленях ладонями вверх. Другой осторожно подно]сит свою ладонь к ладони товарища. Воздух между ладонями согревается, и первый начинает чувствовать тепло. Ему пред]лагается отгадать, какая из рук теплее. Легкое тепло, которое появится у первого, будет точно соответствовать тем ощущениям, которые он должен испы]тать в процессе занятий АТ. Проследим последовательность ощущений. Приняв лю]бую удобную позу и закрыв глаза, старайтесь отключиться от посторонних мыслей. Для этого можно представить прият]ную картину: лес, спокойное озеро, цветущий луг; можно включить магнитофон с тихой музыкой. По мере успокоения начинайте расслаблять мышцы. Снижение мышечного тонуса 107 субъективно воспринимается как появление чувства тяжести. Снижение мышечного напряжения сопровождается расшире]нием сосудов и притоком крови, о чем свидетельствует появление чувства тепла. Значит, вы расслабились, наступает тормозная фаза, появляется чувство легкой дремоты ...»