Таз эмалированный, 12,0 л (голубой без рисунка)

Затем опустите пальцы этой ноги и поднимите пальцы другой. Таз неподвижен. Повторите движение стоп 5–8 раз. После выполнения выдохните и медленно опустите позвоночник на пол. II этап. Продолжите выполнение упражнения, поднимая на этот раз поочередно правую и левую пятки (не забывайте, что сначала необходимо снова поднять позвоночник до лопаток над полом). Таз остается неподвижным, вам помогут фиксировать его положение руки, лежащие на бедрах. Повторите движение стоп 5–8 раз. III этап. Третий этап упражнения самый сложный: попробуйте (после подъема позвоночника вверх) поднимать одновременно пятку одной ноги, носок другой, постоянно сохраняя неподвижность таза. Посмотрите на три рисунка внизу – это этапы выполнения упражнения. Завершите упражнение попеременным подтягиванием коленей к груди. Упражнение 15 Упражнение эффективно растягивает внутренние мышцы бедер. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены перед собой и разведены в стороны – чем шире расстояние и сильнее натяжение носков вперед, тем лучше вы проработаете внутренние мышцы бедер ...»