Здоровый позвоночник за 5 минут в день (пер. с нем.)

Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову 5-15 раз. Повторить по самочувствию. 9. Сидя на стуле, ноги закреплены под опорой, руки за головой (или на поясе - облегченный вариант). Медленно разгибаться, опускаясь как можно ниже, и подниматься. 10-25 раз. 10. Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как вариант усложнения - задерживать поднятые ного на 5-10 секунд. 11. Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу. Выполнять по самочувствию. Итак, в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и степенью здоровья позвоночника вы сможете самостоятельно подобрать соответствующие упражнения и выполнять их по несколько минут в день. Запомните - нет таких лекарств, которые сделают межпозвоночные диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения. Уход за органами брюшной полости Условно туловище можно разделить на две части - верхнюю и нижнюю. Границей между ними служит диафрагма ...»