Стретчинг. Самоучитель. 70 упражнений для растяжки мышц и разработки суставов

Вдох– широкий шаг вперед, отрывая пятку выпрямленной назад ноги от пола. Выдох– медленно опуститься вниз как можно глубже, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Вдох– вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на передней поверхности таза и малом вертеле бедренной кости. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу. Растяжка ягодичных мышц (рис. 146) И. п. – стоя в наклоне вперед у стола, руки подняты и опираются на поверхность стола, ноги на ширине плеч. Вдох. Выдох – медленный подъем прямой ноги вперед. Вдох – вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на мышцах ягодицы работающей ноги. Повторить 3–4 раза. Сделать еще по одному походу с выносом вперед ноги, развернутой носком внутрь и наружу. Поменять ноги и повторить все упражнение. Растяжка мышц-ротаторов бедра (рис. 147) И. п. – стоя, руки на поясе, ступни параллельны. В д о х – приподняв пятку одной ноги, развернуть ступню максимально внутрь. Выдох– медленно опуститься вниз, максимально сблизив колени ...»