Как устроен мир. 1600 фактов

Бодибилдерам со стажем я рекомендую постепенно включать в тренировки этой программы более сложные приемы форсированные и негативные повторения, читинг, принцип отдых-пауза. Какие именно и когда решайте сами. Все, что касается принципов выбора веса, количества повторении, времени отдыха между сетами и т.д, я уже перечислил в комментариях к Программе 1. 4. Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять-шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один-два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть-семь дней и даже реже. Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и массой существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто качает мышцы, от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир. Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения ...»