Эффективная программа для мужчин и женщин (пер. с англ. Ростовцева М. ) - 272 с. Брюшной пресс за 6 недель:

Существует принципиальное различие в тренировках для мужчин и женщин. Хотя субъективно мужчины склонны обращать внимание на мышцы торса и рук, объективно именно мышцы нижней половины тела у мужчин нуждаются в тренировке. Причина многих заболеваний внутренних органов именно в недостаточном внимании к этой группе мышц. У женщин ситуация обратная. Хотя большинство дам считает, что лишние отложения жира в основном располагаются на бедрах, животе и ягодицах, у женщин эти мышцы более развиты. Снова говорим вам дело не в том, что нужно тренировать ноги, ягодицы иди мышцы брюшного пресса. Тренировки требует плечевой пояс, который мало развит у большинства женщин. А тренированные руки это подтянутая грудь, верхняя половина живота и шея без складок и морщин. Знание этих закономерностей позволяет сделать несколько выводов относительно методики тренировок. При занятиях два раза в неделю для начинающих (первый месяц): Плечевой пояс и брюшные мышцы активно нагружают каждое занятие, плавно увеличивая нагрузку. Мышцы ног и ягодиц через тренировку, до предельных возможностей ...»