Талия и живот мирового стандарта - 256 с. ISBN 5-17-005452-1 ~91.03.05 179

PТеперь медленно «проползите» по полу к левой ноге и аккуратно уложите торс поверх нее. Задержитесь так до счета «тридцать». И ползите к правой ноге. После такой вот разминки вы полностью готовы приступить к основному комплексу упражнений для ножек мирового стандарта. Упражнения: неделя за неделей Неделя первая Эти упражнения состоят из весьма специфических движений. Многие из них очень тонкие и точные, такие, как в балете, и равновесие является неотъемлемой их частью. Для начала обеспечим правильную осанку. Смотрим на себя в зеркало. Плечи развернуты. Голова гордо поднята. Мышцы не напряжены. Пока еще не напряжены. Получилось? Включили музыку! Улыбнулись! Делаем круговые движения плечами: вверх, назад, вниз. PПоложите руку на станок. Пятки вместе, слегка соприкасаются друг с другом. Носки врозь, но не более чем на пятнадцать сантиметров. Отрываем пятки от пола на два-три сантиметра. Теперь втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и задержитесь так. Колени должж-ны находиться ровно над пальцами ног ...»