Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день Фитнес-тренер ISBN 5-222-05982-0

Один комплекс «цигуна Великого Предела в 18 формах». 3. Комплекс «десять кусков парчи» в положении стоя. 4. Движение медленным шагом. Пройти 200 м. 5. Цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин. II. Движения мышц живота. 1. Лежа на спине, тренировать мышцы живота. Для этого поднимать прямые ноги вверх либо прямыми ногами делать махи вверх-вниз, как в плавании, из положения лежа подниматься в положение сидя и т.д. Ежедневно каждое движение делать по 20-50 раз. 2. Лежа на животе, тренировать мышцы спины, поясницы и ягодиц. Для этого поднимать прямые ноги назад, а также одновременно поднимать голову и плечи в форме «дуги». Каждый день повторять по 20-50 раз. III. Упражнения с гантелями. Ввести упражнения с легкими и тяжелыми гантелями, чтобы уменьшить количество жира в грудном и плечевом отделах. IV. Приседания. Ноги поставить параллельно на ширину плеч; делать приседания каждый день по 20-40 раз. Приседая, делать выдох, поднимаясь вдох. V. Прыжки на одной ноге. Делать поочередно прыжки на одной ноге по 20-40 раз. VI ...»