Идеальная попка. Питание и комплексы упражнений для коррекции формы бедер

УПРАЖНЕНИЕ № 2 Цель упражнения • Уменьшить объем талии. • Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног. Как выполнять • Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу. • Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Цель упражнения • Улучшить форму бедер, ягодиц и ног. • Тонизировать мышцы пресса и спины. Как выполнять • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. • Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой. • Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение. • Выполните 10–20 подъемов. • Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов. УПРАЖНЕНИЕ № 4 Цель упражнения • Тонизировать мышцы спины и пресса. • Уменьшить объем талии и бедер. Как выполнять • Лягте на живот, ноги на ширине плеч. • Приподнимите на руках верхнюю часть туловища. • Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола. • Выполняйте упражнение 1–3 минуты. УПРАЖНЕНИЕ № 5 Цель упражнения • Уменьшить объем талии и бедер. • Тонизировать мышцы пресса ...»