Здоровый позвоночник: Популярное медицинское пособие - 176 с. Профилактика для остеохондроза; Упражнения для позвоночника:

После выполнения одного подхода выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой. Упражнение 1. Подъем ноги в положении лежа на стуле с опорой на руку Упражнение 2. Растяжка мышц спины Назначение: повышение эластичности мышц спины и груди. Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15. Порядок выполнения Принять положение сидя на стуле. Ноги поставить вместе. Ладони положить на сиденье стула. Спину выпрямить. Поднять руки вверх и сцепить кисти. Максимально опустить корпус назад. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки и является профилактикой остеохондроза. Упражнение 2. Растяжка мышц спины Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе Назначение: повышение тонуса мышц пресса; укрепление мышц передней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине на степ-платформе. Ноги согнуть в коленях и поставить вместе. Руки согнуть в локтях и завести за голову ...»