Скакалка с подсчётом прыжков

Если вы планируете тренироваться дома, то вместо кардиотренажеров вам подойдут прыжки на скакалке, просто прыжки на месте, бег, с высоким подниманием коленей. Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом. 1-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 2-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 3-й день: отдых. 4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка 5–7 (по шкале, которая дана ниже). 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых. Теперь поговорим об интервальных тренировках. Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром, но не чаще 1–2 раза в неделю. Между интервальными тренировками обязательно должен быть промежуток, как минимум два—три дня, для восстановления сил. Новичкам советуем придерживаться интервалов по 10–15 секунд, продвинутым – по 45–60 секунд. Фаза восстановления для новичков должна в три раза превышать интенсивный интервал. Например: 30 сек. – интенсивности, 90 сек. – восстановление ...»