Развиваем мышцы ног и ягодиц

Примите исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и прижаты к груди, стопы оттянуты на себя. Попросите партнера сесть ягодицами на ваши стопы. Из исходного положения выполните медленное разгибание и сгибание ног в коленном суставе, используя вес партнера. Угол, под которым вы должны выталкивать партнера вверх, составляет 45`. Темп выполнения медленный. Количество повторений 2025 раз в одном подходе. Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног. Важные моменты: 1) старайтесь выбирать партнера, равного вам по весу; 2) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов при выполнении упражнения; 3) старайтесь выталкивать партнера не вертикально вверх, а вперед вверх под углом 45`. Этим вы добьетесь оптимальной нагрузки на нужные при ударах мышцы ног; 4) выполняйте разгибания ног на выдохе, сгибание на вдохе. Упражнение 16 Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение стоя лицом к опоре и взявшись за нее одной рукой, поднимите на плечи партнера, ноги вместе ...»