За 10 минут в день: Стройные бедра, упругие ягодицы: Лучшие упражнения для 'проблемных' зон (пер. с англ. Соловьева Г. ) Советы и упражнения

Массаж ног тоже производится гибким масса]жером. Вначале массируйте голени, коленные суста]вы, бедра (по 12 минуты каждую ногу). Массажер можно держать в виде петли, обнимающей всю ногу: массаж пойдет быстрее. После массажа ног заведите массажер за спину и, крепко прижимая его к поверхности тела, массируйте сверху вниз спину, бока, затем ягодицы. Массаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 12 минут. Перед началом массажа рук с силой потрите ладони одна о другую до появления чувства жара. Затем, разминая и поколачивая, начинайте массиро]вать предплечья, плечи (1-2 минуты). После самомассажа необходимо несколько минут отдохнуть. Можно даже сделать кое-какие дела: застлать постель, побриться и т. п. Затем продол]жаем зарядку. Выполняем гимнастические упражнения, цель которых воздействовать на все суставы и группы мышц. Выполняются они с медленным увеличением динамической активности к середине упражнений и спаду ее к концу зарядки. 13.PВращение головой. Опустите голову и медленно перекатывайте ее вправо, запрокидывая назад, далее она движется влево, и движение повторяется ...»